リアルレポート

禁煙リベンジ!ヘビースモーカーだった私が自力で禁煙した方法を初公開!

そろそろ禁煙どうですか?

実は約8年間、毎日20本以上たばこを吸うヘビースモーカーだった私から、禁煙の成功体験をお話ししますね!

令和元年(2019年)7月1日から全国の学校や病院、行政機関の敷地内が原則禁煙となりました。(「改正健康増進法」一部施行のため)

禁煙はじめるにはいい機会、
ではあると思うのですが、

チョット待ってくださいね(^^)/

どうすれば禁煙に成功するのか?

悩みながらこの記事にたどりついた「禁煙」が気になるあなたへ!

ノンスモーカー歴更新中の私ジョナイヨが、禁煙リベンジに成功した秘訣を公開します!

この記事を読み終えて自信マンマン禁煙をスタートできる自分を想像しながら読んでくださいね!





自力で禁煙「成功」、そして「継続」できています

この記事は

なにがなんでも禁煙したい方。

  • 自分の力で禁煙したいと思っている(無料で禁煙したい人)
  • 自分の力で禁煙にトライしたけど失敗してしまった(無料での禁煙に失敗した人)
  • なにがなんでも禁煙したい!けど、病院に行く時間的余裕がない
  • または、病院で薬を使っての治療がうまくいかなかった
    など…

 

禁煙を勧めたい人がいるんだけど…という方。

  • 身近な人に禁煙を勧めたいと思っている
  • 大切な人が禁煙に興味がないけど何とか禁煙してほしいと思っている
    など…

に向けて

いちど失敗しても自分で禁煙する手立て=メソッドを、自分のためだけに編み出したら、禁煙は成功した!

と言う私の成功体験をもとに書きました!

病院に行って治療を受けなくても
自分の頑張りで禁煙できた体験をぜひ知ってもらいたいと思い公開します。

自分だけの禁煙メソッドが成功する理由とは?
「完全オーダーメイドの禁煙プラン」!

あたりまえのことですが、自分のことを1番知っているのは自分ですよね?

禁煙したいアナタが、アナタのために。
本気で禁煙するにはどんな方法が良いかを真剣に考える。

必ず答えを導き出せます。

そしてその答えこそが、「完全オーダーメイドの禁煙プラン」!

プラン(計画)が出来たらあとは気持ちを強く持って、プランを実行するのみ!ゴールは成功です。
自分を信じましょう!

身近に一緒に考えてくれる人がいたら一緒に考えてもらうのも、もちろんOKです!

成功の秘訣は「禁煙を始めるタイミング」

私ジョナイヨの最初の禁煙は、「この日から」となんとなく決めた期日・タイミングで始め失敗。

でも2回目の禁煙は、
何月何日からと言う期日でタイミングを決めるのではなく

「自分が圧倒的にタバコを吸いたくなくなる条件が揃った時」
禁煙をスタートする方法でリベンジできました!

2回めの禁煙チャレンジを絶対成功させたかった私は当然、
最初の禁煙に失敗した理由がなんだったのか?
を考え抜きました。


納得の理由が見つかりませんでした。。。

 

ならば。
失敗を繰り返さないために。
何か自分なりの成功の秘訣を絶対に見つけてから始めたかった。

失敗の理由、続けられない理由はみなさんもよくご存じのとおり、
自分がストレスに負けること。

ならば
ストレスを減らす最大限の努力をすればいい。

ストレスが少ない時がどんな時か。
具体的に書き出した複数の項目を条件ととらえました。

それら全ての条件が重なった「禁煙ストレス最小」な時が来たら、禁煙を始めること。

成功の条件が整うタイミングを待ってからスタートすること
禁煙成功というゴールにたどりつくための、最大の秘訣!

この記事を書いている私、ジョナイヨの喫煙略歴

●吸い始めの頃。1日の喫煙量は、タバコを吸い始めた頃は3日くらいで1箱。

喫煙歴が長くなるにつれてタバコを吸う量は徐々に増え。。

●最初の禁煙を考えた頃。喫煙歴4年目くらいには、1日に1箱。

ストレスが溜まっていたり、深夜残業になると1日に2箱吸っていました。

ジョナイ子
ジョナイ子
そんなに吸ってたの(T_T)/~~~

当時私が吸っていた銘柄は1箱280円位だったので1日1箱と目安を決めて吸っていたところもあります。

●最初の禁煙~失敗~
なんと1ヵ月は禁煙を続けることができていたのに、
「これだったら、もう一度吸ってしまったとしても、また禁煙できるだろう」
ある日、ちょっとしたストレスをきっかけに、極々簡単にまたタバコを吸い始めてしまい。。

●2回めの禁煙。最初の禁煙から10年ほどたったころ。
タバコの煙の害についての情報に触れる機会が増え、自分の副流煙が周りの友人の健康を傷つけていることに申し訳なさを感じる気持ちが強くなっていきました。
喫煙量は、ずっと、1日1~2箱。

禁煙のストレス、禁断症状は、1回目よりきつかったですが、禁煙できて今に至ります。

私が喫煙者だったころに、私のたばこの煙のせいで迷惑をかけてしまっていた全ての方に対して、今でも申し訳ない気持ちです。ごめんなさい。

禁煙成功!私の禁煙リベンジ・ストーリー

全ては、あのタイミングから。

私はちょうど仕事を辞めていて、
スキルアップのための何かのセミナーに出席した帰り、休憩しようと当時のお気に入りの喫茶店にチェックイン。

数日前からの風邪で咳がでて息苦しいのにタバコを取り出すと。。残りが1本。。!

「今だ。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。」

最後の1本を吸い終えて、2回目の禁煙をスタートしました。
(空き箱をお店のゴミ箱に投げ入れた映像が今でも頭の中に残っています、オドロキです。。)

周りには内緒で始めました。

禁煙している最中に周りから「その後調子どうと?」か「辛くない?」とか禁煙のことに触れられることが嫌だったのかもしれません。

禁煙してイライラしている事に気づかないよう潜在的な自衛本能が働いてた方が楽なので。

そして、ついに吸いたいMaxの時期の友達との旅行の最中

Tさん
Tさん
「あれ?ジョナイヨさんタバコやめたの?」
Tちゃん
Tちゃん
「ほんとだ、ジョナイヨさん今日タバコ吸ってないね」

(しゃーー!)「そうだよ」とぶっきらぼうに何となくかっこつけて禁煙中をカミングアウト。

そして1ヵ月2ヶ月と私と禁煙生活は続いて、無事!非喫煙者に。

というか、タバコの煙がすごく嫌いと言うキャラクターが定着しています(^^)/

自力禁煙Step1.計画フェーズ
禁煙スタートに必要な「成功のための条件」を洗い出す

禁煙成功のための最重要課題です!

禁煙を始める最適なタイミングを決めるために、どんな条件を設定するかを書き出そう!

●自分がタバコを吸いたくなくなる時

例)
風邪をひいたりして喉が痛い
花粉症などで鼻がつまっている
咳が出て呼吸しにくい

など、身体が受け付けない時。

●タバコとの関わりが減る時

例)
タバコの残り本数が少なくなっている
など、次に吸うタイミングまで間が空くとき。

たばこ仲間が禁煙をはじめた、禁煙した
オフィス敷地内の喫煙所が無くなるらしい
など、環境から喫煙する誘惑が減る時。

●生活全般のストレスが減った時

ストレスの多い仕事を辞めた
住みやすいエリアへ引っ越した
担当していたまとめ役を下りた

など。公私にわたりストレス源が減った時

条件が出揃ったら。。。
自分で整えられる条件は整える。

常日頃の禁煙したい本気の気持ちがあれば、
無意識で整う時がやってくる!はずなので、

タイミングを引き寄せて逃さずに!実行あるのみです!

私ジョナイヨが、
禁煙スタートに設定した「禁煙成功の条件」

条件1:タバコの箱に、タバコが1本しか残っていない
条件2:喉が痛い、咳が出て、煙がムリな体調の時
条件3:仕事をしばらく休めるとき(この時は退職により、無職となりましてー)

自力禁煙Step2.計画フェーズ
吸いたくなった時の対処法を書き出しておく

私は、禁煙期間中に、タバコを吸いたくなってしまってイライラした時、回避する方法を事前に自分なりに調べていました。

吸いたくなってしまったときのため、事前に対処法を洗い出して準備しておこう!

項目は
気を紛らわす系
味覚に訴える系
に大別できました。

気を紛らわす系
時と場所を選んだり、相手が必要な事だと、
・自分が欲するタイミングでは難しいことがある
・1日のうちに何度も(ストレスとイライラのたびに)繰り返すのが難しい

味覚(口の中の感覚)に訴える方法はパーソナルな手法だけに、
自分の好みや都合に合わせて臨機応変に実行できそうです。

吸いたくなった時の対処法比較一覧吸いたくなった時の対処法比較一覧

 

事前に備えることで、イライラに直面した時の安心感につながりますね(^^)/

ちなみに私が1番効果があったのは氷を舐めることでした。
1番我慢していて困るのが一人で家にいる時。

氷は常に冷凍庫にストックしておけば、お腹が膨れることもなく、気軽に口に入れられてコストもほぼ0。職場にいても何か飲み物を買ってきたときに氷は手軽に手に入るので、脳にも「氷=イライラ解消」とsetされていったのかな?と思います。

そして、禁煙最大の難関である、禁断症状Max期の乗り越え方は、ぜひ別に対処法を考えておくことをオススメします。後の項目に詳しく書きますね。

自力禁煙Step3.禁煙前にも禁煙中も。禁煙のメリットを自分のベネフィットに置き換えてみよう

●行ける場所が増えますね!
灰皿を探す必要がなくなります!灰皿に捕らわれた生活とはサヨナラしてください(^^)/
世の中禁煙モードが高まって、外食する際にも、禁煙席なら空いている、なんてことが増えて行くでしょう。
そもそも、完全禁煙のお店も増えています。

●非喫煙のお友達と共有できる時間が増えますヨ♪

タバコ嫌いなお子さん、お孫さん、パートナーとの距離も、グッと近く!
あなたが思っている以上に、煙はあなたから、あなたの大切な人を遠ざけています。
あなたの大切な人は、あなたが禁煙することを願っています。

●浮いたたばこ代。禁煙治療費を何に使おう??

家族との外食や旅行。
フィットネスクラブで健康づくり。
欲しかった書籍。学びたかったスクール。

 

そして何より、あなたが健康になりますね。

諦めていたことが、可能になりますヨ(^^)/

私ジョナイヨは、あなたの禁煙(あなたの大切な人に禁煙をすすめること)を全力で応援しています!

自力禁煙Step4.実行フェーズ
最大の山場・禁断症状MAX期にイベントをセッティング!

ところで禁煙最大のピンチ!山場はタイミング的にいつやってくるか、
気になりませんか?

私の場合1回目の禁煙の時の経験で
10日目あたりに禁断症状が最大に。。

禁断症状MAX期を甘く見てはいけない!

「吸いたい気持ちMAX!!!」となると
どれぐらい強烈かと言ったら、もしかしたら隣にいる誰とも知らない人を殴ってしまうかも!( ゚Д゚)(もちろん理性でおさえますが)位のイライラが、何度も襲ってきます。(禁断症状は個人差があります、私ジョナイヨの例です)

カニが大好きな私こだわりの例えをもう一つ…

カニが大好きで目の前にカニがあって…

自分以外の人がカニを食べてるのに….

自分だけ食べられない!….!!!No~~~~!!!

的な状況で我慢をしなければいけないと言う感じ。。

禁煙成功は、
この禁断症状最大の山場を乗り越えられるかどうかがにかかっている!

と分かっていた私は、
MAX吸いたくなった時の対処法として1つ、
条件を追加していましたそれは。

自分が楽しい!と思えるイベントをセッティングしたこと!

禁断症状MAX期は、自分が楽しいと思えるイベントで非日常感を作り出して乗り切ろう!

事前に予定を組むのはなかなか難しい事でしたが、
禁煙を意識するようになってからは、
常に、イベントの予定が入るとそのイベントが「禁断症状MAX期」に重なるよう禁煙をスタートするとしたらいつになるか?、を考えるクセをつけていました

この禁断症状MAX期を乗り切れば非喫煙者への道がだいぶ拓けます!

家族や友人を巻き込んで協力してもらおう!イベントを楽しめれば一石二丁!

ジョナイヨからの応援メッセージ

ここまで読んでいただきありがとうございます!
自力での禁煙について、私自身の成功体験をもとに、なるべくわかりやすく秘訣をまとめて記事を書いてきました。

まずは禁煙を始める前の計画から、できることから始めましょう!

禁煙成功に向かってのかなり具体的なイメージが固まるのではないでしょうか?

禁煙成功、お祈りします!

迷ったり、誰かに禁煙を勧めたかったり。なんて書いてあったか忘れたりしたら、いつでもお気軽に又読みに来てくださいね!

「ジョナイヨ」で検索でOK!

さあ、禁煙をはじめよう!

自力禁煙で「成功」「継続」するには?

自分だけの完全オーダーメイド禁煙プランを作ろう!

成功の秘訣は、禁煙を始めるタイミング。

禁煙イメージを固めて、強い気持ちで自分を信じて実行しよう!

あなたの大切な人は、あなたが禁煙することを願っています。

※がんばり、我慢は必要です。



それではまた! See You Next Jonaiyo again!「ジョナイヨ」で検索でOK!

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jonaiyo
おひとりママ歴6年目、我が子を守りたい、ただそれだけで突っ走ってます。好きなテーマ「時短」。好きな言葉「先行投資」。経験は宝! 頑張っている人、応援しています(^^)/ それではまた! See You Next Jonaiyo again!「ジョナイヨ」で検索でOK!
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