【眠れない】悪循環を断ち切りたい。スマホで聴ける「眠気を誘うオーディオブック」7選

睡眠の質、高めたいというより、そもそも眠りに入れない時ってありませんか？
そんな時は、眠れない原因を考えすぎてますます眠れなくなる悪循環に陥りがち。。。

だったら..今手に取っているスマホ、見るのをやめて、眠りにつきやすい環境づくりに役立てませんか？

スマホで眠くなるような音楽や文章を聴き流すだけなので、本やCDを買いに行ったり、届くのをまたずに、今すぐに始められますよ。

眠りのお悩みで困ったときのお助けCDブックシリーズ（audiobook.jp）

まずはシリーズ化もされた人気のCDブックのオーディオブック版、3冊とも通常のCD付き書籍としての購入も可能です。

3冊全てaudiobook.jpの聴き放題対象になっているので、聴き放題としてアプリにダウンロードしても初月は無料で聴くことができます。

なんとなくの雰囲気だけで、スローテンポな曲を選んでいるのとは違い、著者は自律神経研究の第一人者である小林弘幸教授。

3冊のうち、一番はじめに出版された『聞くだけで自律神経が整うCDブック』77万部突破の大ベストセラー（amazonより）となっていて、人気のシリーズ。

聴き放題プランは無料のスマホアプリで聴けるのですが、古くからオーディオブックサービスを始めた会社が開発しているだけあって、寝ながらの聴き流しにぴったりなアプリでオススメです！
audiobook.jpへの登録は簡単。オススメは聴き放題プランで、初月に限っては無料で聴くことができます。

1.自律神経の名医がつくった ぐっすり眠るためのCDブック

書籍とCDで手元に置きたい方はこちら↓（amazonのクーポン情報も見る）

2.聞くだけで自律神経が整うCDブック 心と体のしつこい不調を改善編

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3.聞くだけで自律神経が整うCDブック

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audiobook.jpのアプリ画面

寝ながら聴き流しにピッタリの機能がもれなくついています。もちろんアプリは無料です。

再生画面で、画面下からメニューを上にスワイプさせます。「スリープタイマー」をタップ。

お好きな時間もしくは、チャプターがある場合は「チャプターの終わり」を選択。

お好みで繰り返しも可能で、再生スピードも変えられます。ゆっくりにしたかったら0.5倍速ですね。

好きなところから頭出しで再生もできるし、途中からの再生にも対応。

audiobook.jpへの登録は簡単。オススメは聴き放題プランで、初月に限っては無料で聴くことができます。

※月額750円ですが初月無料

 

もちろん、今回紹介した書籍以外のジャンルでも、例えば

• 英語のリスニング学習用に使えるコンテンツなど学習系
• お子様への読み聞かせ系
• じっくり聴きたい小説系

など豊富なジャンルから、聴き放題対象の本は何冊でもスマホで聴くことができます。

 

登録方法やアプリの詳しい説明が気になる方は、別の記事でも詳しく解説しているので参考にしてみてくださいね！

【アプリもPCも】オーディオブック聴き放題！英語力向上にaudiobook.jp英語学習の定番・耳で聞く時短英語学習に使うコンテンツを探すならaudiobook.jp（オーディオブック）がおすすめ！自分のレベルに合ったコンテンツをスマホにダウンロードして、バックグラウンド再生やスピード調節も可能な無料アプリで繰り返し聞ける、英語学習のためのオーディオブック活用法を紹介！聴き放題プランも！...

あ、それと

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audiobook.jpとオーディブル、両方で聴ける眠気対策オーディオブック

オーディオブックでもamazonが提供しているものはAudible（オーディブル）といって、また別の形式になるのですが、実は両方で提供されている（どちらのサービスでもオーディオブックデータが存在する）書籍もあるんですよね。

4.Bonne Nuit(ボン・ニュイ)~眠れない夜のひつじ~

こちらは、女性の声で延々とフランス語でひつじの数を数えてもらえるという、一風かわった音声オーディオブック。

ちょっとBGM？的なのが入っていたりもしましたが、好みがわかれるところかもしれません。特に本文がなく、すぐに数え始まります。

5.１０分間で頭を整理し、深い睡眠に誘う瞑想

ちょっと短めですが、こちらは10分回迷走シリーズの中の1つ。著者の志麻絹依さんがナレーターもつとめています。声のトーンは中くらいの少し低めな感じです。

瞑想ワーク的なナレーションが入っているので、おだやかな身体のリラックスも意識した方が眠りにつきやすいかな、という方にオススメですが、音楽だけ聴きたいという場合はちょっと違いますね。

私の場合はこれだけですぐ眠れたというよりは、確かに脳が鎮まった（※個人的な感想です）感覚はありました。

6.幸せに深く眠るための瞑想

5と同じ著者、ナレーションですがこちらは少し長め。

瞑想ワークなので、BGMとともに身体の筋肉をゆるめるよう誘導するナレーションが入っています。

キーワードが4つ出て来て、キーワードにそって、1日の思考の流れをさかのぼるように反芻してからスイッチを切っていくようなながれです。

7.朝昼夕3つのことを心がければOK! あなたの人生を変える睡眠の法則

昼間うとうとしてしまったり、一日中だるかったり、寝不足でストレスが解消されないとかその逆とか。。。睡眠のお悩みを持つ方向けの法則です。

著者は作業療法士さんで、仕事などで心の負担が関係していると感じている場合で、脳や感覚との関連付け・メカニズムについて専門家が解説しています。

刺激と行動の関連付けから、実際どんな実践方法があるか。専門的なことの説明なので、私的にはちょっと聴くのに根気がいりましたが、専門家からのアドバイスを目を休めながら聴けますよ。

4～6はaudiobook.jp聴き放でもamazonのオーディブルでも、どちらでも聴くことができます。

まだAudible（オーディブル）を使ったことがない、というかたは、30日無料でお試しができます。

 

それと..amazonで書籍を購入するなら、まとめ買いクーポンや5/20までのブックマイレージも利用しない手はないので、本屋さんに行けないけど本が欲しいな、という方は下の記事もついでに、というか是非チェックしてみてください！

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私も利用中のaudiobook.jp聴き放題なら、ここで紹介した以外でも、聴き放題対象の書籍なら月額固定料金で何冊でも読むことができるし、登録初月はその月額料金も無料です！

 

まとめ

ついついスマホ時間が長くなりがちですが、オーディオブックで眠気を誘っていつもより早めに目をつぶっちゃいましょう！

是非チェックしてみてくださいね。

それではまたお会いしましょう！最後までお読みいただきありがとうございました。